赤足Fartlek跑

今天Fartlek跑4:9公里，耗时26分52秒，均速5:31分/公里。Fartlek的瑞典语意思是「速度遊戏」，简单来说是快跑与慢跑互相交替的跑步练习，它可以被视为没有特定跑速和休息时间的间歇跑。

严格来说，我并没有按照Fartlek跑的正式方法来训练。由于赤足级数不高，某些路段有点恶劣，最好的折衷方法就是在好的路段加速，到了坚硬的碎石路以走代跑，借机喘口气舒缓一下。

 跑完不是说非常累，但洗澡之后就觉得好累好累了！

无题

周五参加甘马挽港口华小越野赛。赛后，接受Astrio AEC “我来自华小”摄影队伍访问。

跑步的精神

什么时候开始，为什么如此痴迷？跑步成了生活中不可缺少的一部分。总是那么坚持，一天再一天，回想起来真不可思议。

开始时，情况并不如此。也许，跑步就像吃饭拉屎，渐渐地，便成了一种习惯。

一开始未经锻鍊，跑没多久就两脚无力。遇到这种情况，有时还真质疑自己，能否再撑下去，还是放弃算了！

但是熬过了这道“关卡”，身体恢复轻松常态，跑起来脚步轻松自在，犹如获得重生。这时刻，还真让人觉得身心舒畅。

不只是跑步，在现实生活中，经常也会遇到类似情况。

老人家常说，人生不如意事十之八九，撞墙碰壁在所难免。当心灰意冷，“再也撑不下去”的念头浮现时，请不要放弃！

这时候，记得拿出跑步的精神，把脚步放慢，不轻易停下。跑不动了，用拖……用走……，无论如何就是不停步。

只有坚持，才能度过“关卡”，进入另一个天空，感受另一片明媚风光。

我的三个老婆

就算你不看武侠小说，你也一定听过韦小宝这个名字。韦小宝堪称男人的典范，妻妾成群，左拥右抱让天下男人羡慕。但是光是称羡没啥用，要嘛就学他两三成，自己也来个三妻四妾。

不说大家也许不知道，与小宝比较，其实我也不赖，不多不少大小妻妾有三个。她们都是我的最爱，而且温柔体贴随传随到，每天清晨都是我们的Happy hour。

之所以幸福，说起来，还要得感谢我的大老婆山山，如果没有山山，我肯定是不会拥有老二和老三。


约两年前，与山山一次偶然的邂逅，瞬间就被她那婀娜多姿，窈窕身材所吸引。初次感受她的魅力，乐趣无穷，搞得我汗水淋漓，心跳加速，不亦乐乎，自此以后就爱的难舍难分。她就是我的大老婆山山。


接下来隆重登场的就是每次和她在一起就消耗了许多热量的二老婆跑跑。二老婆最妙， 对我若即若离，每次跟她在一起，短距离还OK，当逐渐加大距离和里程时，越跑就越远，我那里够气力，追没几下腿软无力。

但是，这更激发了我的斗志，为了克服这匹难驯服的野马，我卵足火力，旦旦而伐。直到一天，可能是发功过猛，经过一场龙争虎斗之后，我伤了一条筋，到如今走路还是一拐一拐。最无辜的是还殃及大老婆，暂时得不到我的拥抱。

没有大小老婆陪伴的日子真难熬。一天、二天、三天过去了，一个人的日子，空气是静止的，暗无天日，死气沉沉。

一日百般无聊在街上溜达，突然惊鸿一瞥神秘高贵的黑色外壳，看了她紧凑的流线型身段，才恍悟什么叫惊艳。

我心动了，急忙打探，原来她芳名叫美利达。我赶忙下礼落订迎娶进门。自此以后，美利达跟我出双入对，每每跟我出行，总能惹来旁人羡慕的眼光。身为男人，我的自豪感也瞬时飙升。呵呵！

新年最佳礼物_第一个10公里！

原本打算在农历新年后完成6公里的突破，没想到今天却收到一份出乎意料的新年礼物——第一个10公里！

今天跑得非常好。凌晨5点多，在自己设计的路线上，完成了人生第一个10公里的冲击：72分钟。

72分钟跑了10公里，算是龟速吧，但心里头的满足感却蛮大。长久以来，从来没想象过自己能够一口气跑完10公里。

开始跑步是2008年中旬，当时是为了健康而寻找一种运动，觉得最方便的就是去离家不远的普吉堡行山，从那时候坚持了下来，最后却爱上了跑步。

跑步时，总是自己一个人在漆黑中起步。抬头仰望夜空，深邃又遥远，在一弯冷月、繁星、昏暗的路灯陪伴下，总会冒出平时不会想到的一些想法。

人生，从呱呱落地的哭声中来到这个世界，一转眼就过去！昔时少年成白头，不管乐不乐意，喜不喜欢，眼睛一闭，这一生就在别人的哭声中离去，起点和终点都是那么千篇一律。

面对人生的无常，我不能做什么，只好随遇而安，这是生命的无奈，不止我，很多人也是这样。

能做的，只有选择自己爱做的事，寻找属于自己的快乐。比如跑步，它令我身心协调。当我的双脚踏在坚实的跑道上，专注着鼻端的呼吸，享受体内气息畅行无阻的舒畅，一步一脚印，随着心中不曾随岁月减退的那股热忱，狂奔到无边无际。

跑步与定力

当你谈跑步时，你谈些什么？

村上春树，日本著名作家，自1982年起，开始职业作家生涯，也开始长跑，几乎每天坚持跑步直到今天。

在他那本令跑步者看后激情澎湃的《当我谈跑步时，我谈些什么》，阐明跑步是一项枯燥的重复运动，需要意志、专注、耐力和坚持。

非常巧，我几乎喜欢一切他所喜欢的东西，意志、专注、耐力和坚持，这不是修习定力所需的基本条件吗？

对禅定稍有涉猎的朋友都知道，“禅定”是一种心性的修养，能够提高专注力和定力，一般最为修定者所采用的方法就是身念处里的安那般那呼吸法。


所谓安那般那呼吸法是指观息的出入，也就是察觉呼吸的进出。当中最简易入门的基础方法就是数息观。

修习者用功时，心念专注于数呼吸的次数，由1至10，周而复始，乃至最后“心”完全融入“数息”而入定。常此修持，不仅内心常保平静，做任何事情都能持之以恒，专心一志，不轻易为各种事物诱惑。

那么，跑步和定力又有啥关系呢？当我们跑步时，我们可以做些什么？

现在每天清晨我都有锻炼跑步，发现跑步时专注于呼吸，不仅能够有效地收摄心里的浮躁之气，它还能够放松身体紧绷的肌肉，跑得更轻松。

当然，每个人跑步的原因有所不同，可能是为了健康，也可能是锻炼体力，但跑步之于我，除了以上所述，无形中也培养了定力和耐力，何乐不为呢？

跑步和人生

最近，除了登山，也爱上了跑步。

刚开始，跑得还真烂。望着前方似乎永无止尽的跑线，双腿不听使唤又酸又痛，心里头一直在琢磨，是不是时候停下来歇会儿，泡壶茶，吃个饼。

同样的，在人生的道路上，有人得到了梦寐以求的职业，却不断地抱怨，在前进的道路上遇到困难和挫折，就打退堂鼓，经不起生活的考验。

如此看来，跑步与人生，倒还挺相似。它们时刻都在逼着你不断作出选择：跑下去或停下来。

做出的选择，将产生两种完全对立的结果：坚持到最后的成就感，抑或是半途而废的挫败感，


Motto： We all have dreams. In order to make dreams come into reality, it takes an awful lot of determination, dedication, self-discipline and effort. Jesse Owens